5 เคล็ดลับลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ ป้องกันได้ด้วยการกินดีและอยู่ดี | สุขภาพดีกับโลตัส
ใครมีผู้สูงอายุในบ้านแล้วสังเกตเห็นอาการหลงลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น พูดหรือถามเรื่องเดิมซ้ำๆ เกิดความสับสนในสิ่งที่เคยทำได้ดี ไปจนถึงเกิดอารมณ์แปรปรวนผิดปกติ อาการเหล่านี้เป็นบางส่วนของอาการเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s disease) ที่มักพบมากในผู้สูงอายุ สุขภาพดีกับโลตัสมี 5 เคล็ดลับช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์มาฝาก เพื่อให้ทุกคนสามารถดูแลสุขภาพของคนที่รักได้อย่างทันท่วงที
โรคอัลไซเมอร์คืออะไร?
โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s disease) เป็นภาวะสมองเสื่อมที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ เกิดจากการสะสมของโปรตีนในสมองที่ผิดปกติ ส่งผลให้เซลล์สมองเสื่อมจนนำไปสู่การสูญเสียการทำงานตามปกติของเซลล์สมอง ทำให้ความทรงจำเสียหาย ความคิดและพฤติกรรมเปลี่ยนแปลงไป โดยพบว่าผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไป1ใน 4 มีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่มีอาการของโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคไต จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์สูงขึ้น
แม้ปัจจุบันจะยังไม่มีวิธีการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต การกินอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถช่วยลดความเสี่ยงและชะลอความเสื่อมของสมองได้ ดังนี้
- กินอาหารที่มีโอเมกา-3 บำรุงสมองห่างไกลอัลไซเมอร์
โอเมกา-3 หรือ DHA เป็นกรดไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกายโดยเป็นองค์ประกอบสำคัญของเซลล์สมอง ช่วยให้เซลล์สมองและระบบประสาททำงานได้ตามปกติ ทำให้ช่วยลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ เป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหารเท่านั้นพบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า แล้วปลาไทยอย่างปลาจะระเม็ด ปลานิล ปลากะพง ปลาทู ก็มีโอเมกา-3 สูงเช่นกัน โดยควรกินอาหารที่มีโอเมกา-3 เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่หากไม่สะดวกก็สามารถเลือกกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เช่น วิสทร้า แซลมอนฟิชออย ภายใต้คำแนะนำของบุคคลากรทางการแพทย์ได้เช่นกัน - ลดการอักเสบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
การอักเสบเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะสมองเสื่อม หากอยากลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยปกป้องเซลล์สมองจากการถูกทำลายและการอักเสบได้ ที่โลตัสมีอาหารเพื่อสุขภาพหลายอย่างที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและหาซื้อได้ง่าย เช่น วิตามินซีจาก ส้ม ฝรั่ง กีวี, วิตามินอีจาก อัลมอลด์ แมคคาเดเมีย, ลูทีนและซีแซนทีนจาก คะน้า บรอกโคลี ไข่ และ โพลีฟีนอลจากเบอร์รี่ ชา
เพื่อสุขภาพที่ดีเราควรกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระให้หลากหลาย จึงควรจัดมื้ออาหารให้มีทั้งผักผลไม้หลากสีและถั่วเปลือกแข็งเป็นประจำ จะช่วยให้ได้รับสารเหล่านี้อย่างครบถ้วน หรืออาจเลือกกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น เมก้า แนท ซี 1000 มก., แบลคมอร์ส ลูทีน วิส ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ก็ช่วยได้เช่นกัน - ฝึกสมอง บริหารสมองอย่างสม่ำเสมอ
อยากร่างกายแข็งแรงต้องออกกำลังกาย สมองเองก็เช่นกัน หากอยากให้สมองแข็งแรงต้องหมั่นฝึกฝนและกระตุ้นให้ทั้งสมองและระบบประสาททำงานอย่างสม่ำเสมอ โดยหมั่นทำกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นความคิด และเกิดการเรียนรู้ใหม่ๆ เช่น การอ่านหนังสือ เล่นเกมฝึกสมอง การลองทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดทักษะใหม่ๆ นอกจากจะช่วยให้ห่างไกลโรคอัลไซเมอร์แล้วยังเป็นการใช้เวลาร่วมกันกับผู้สูงอายุในบ้านอีกด้วย - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ร่างกายที่แข็งแรงนำมาซึ่งสมองที่แข็งแรง การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดทำให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ซึ่งส่งผลเพิ่มความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โดยสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ชอบและเหมาะสมกับตัวเองได้ทั้ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานเบาๆ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และอาจเสริมการทรงตัวด้วยไทเก็กโยคะควบคู่กันไปด้วยได้ถ้าใครอยากเริ่มต้นออกกำลังกายสามารถหาชุดออกกำลังกาย ที่สามารถระบายอากาศและช่วยให้ขยับร่างกายได้ดีได้ที่โลตัสนะ - พบปะสังคมช่วยบำรุงสมอง
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม พบปะพูดคุยทำกิจกรรมกับครอบครัว เพื่อน หรือคนในชุมชน ก็เป็นการกระตุ้นสมอง ลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ด้วยเช่นกัน โดยมีส่วนช่วยกระตุ้นสมองทั้งส่วนความจำ การสื่อสาร และการประมวลผลทางอารมณ์ อย่าลืมพูดคุยและชวนผู้สูงอายุในบ้านไปทำกิจกรรมร่วมกันบ่อยๆ เพื่อสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดีกันนะ
แม้เราจะไม่สามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ทั้งหมด แต่การเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การฝึกสมอง การพูดคุยกับคนรอบตัวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงและช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี มีสุขภาพที่ดีกับโลตัสได้ แล้วเอาเคล็ดลับดีๆ นี้ไปปรับใช้กันได้นะ
@lotussthailand พกแค่สองแบงค์แดง 💸 ก็ทำเมนูสุขภาพต้านอัลไซเมอร์สำหรับพ่อๆ แม่ๆ ได้แล้ว โปรตีนสูง ไขมันดีเพียบ 🍲 พร้อมพาไปช้อปวัตถุดิบครบ จบในโลตัส 🛒 อิ่มง่าย ได้ประโยชน์เต็ม ๆ 🧠💚 #สุขภาพดีกับโลตัส #รีวิวโลตัส #โลตัสมีด้วยหรอ #โลตัส #Lotuss #รู้สึกดีดีทุกวันที่โลตัส #สุขภาพ #รักสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #TikTokสายสุขภาพ #อัลไซเมอร์ #เมนูเสริมความจำ #วันอัลไซเมอร์โลก ♬ original sound - Lotus’s
เอกสารอ้างอิง
- World Health Organization. Risk reduction of cognitive decline and dementia. Geneva: WHO; 2019.
- Alzheimer’s Disease International. World Alzheimer Report 2023.