ชวนพ่อสุขภาพดี แนะนำของขวัญวันพ่อแบบดูแลสุขภาพ

ของขวัญที่ดีที่สุดคือการมีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปตามธรรมชาติ ทั้งความแข็งแรงที่ลดลง การนอนหลับไม่สนิท และความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ วันพ่อปีนี้สุขภาพดีกับโลตัส มีไอเดียเลือกซื้อของขวัญที่ช่วยให้พ่อมีสุขภาพดีขึ้นอย่างมีความสุขและยั่งยืนมาฝากกัน

หมอนเสริมคุณภาพการนอน หลับสนิทตลอดคืน

ผู้สูงอายุหลายคนมักประสบปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับตื้นทำให้ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน ซึ่งเกิดจากร่างกายของผู้สูงอายุมีการหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) และ Growth hormone ซึ่งช่วยให้หลับสนิทลดลง จนเกิดเป็นภาวะการนอนหลับที่ผิดปกติ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (Sleep Apnea) ซึ่งสัมพันธ์กับการนอนกรน นอกจากนี้การนอนที่ไม่มีคุณภาพยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และส่งผลเสียต่อระบบสมองความจำและอารมณ์

เพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีของพ่อ แนะนำให้เลือกของขวัญอย่างหมอนเสริมคุณภาพการนอน ที่ออกแบบตามท่าทางการนอนโดยเฉพาะ เช่น หมอนสำหรับนอนหงาย หมอนสำหรับนอนตะแคง หมอนสุขภาพที่ช่วยลดการกรน หรือหมอนผ้าเย็นที่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยส่งเสริมสุขภาพดี ทั้งระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของหัวใจและสมองให้ดีอยู่เสมอได้

อุปกรณ์ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ

สำหรับผู้สูงอายุการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างมาก เพราะหลังจากอายุ 40 ปี เป็นต้นไป มวลกล้ามเนื้อของคนเราจะลดลงเฉลี่ยปีละ 1-2% และจะสูญเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้นอีกหลังอายุ 70 ปี ส่งผลต่อความแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บหนักเวลาหกล้มในผู้สูงอายุ

เพื่อรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควรชวนให้คุณพ่อลองออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (resistance/strength training) ซึ่งมีการวิจัยแล้วว่าสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรงของกระดูก ปรับสมดุลร่างกาย และลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมอง โรคหัวใจและหลอดเลือด แล้วยังช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น โดยอาจจะลองเริ่มออกกำลังกายโดยใช้ ดัมเบล ยางยืด (resistance band) หรือเสื่อโยคะ แล้วอย่าลืมใส่เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวและลดโอกาสบาดเจ็บด้วย

อุปกรณ์ทำอาหาร ลดเสี่ยงโรค

เมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ก็มากขึ้นด้วย ทั้งโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากปัจจัยด้านอายุพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม การกินไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ ที่มักพบในอาหารทอดและอาหารแปรรูปก็ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี ควรให้พ่อได้กินอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มจากการเปลี่ยนวิธีปรุงอาหารให้เหมาะกับผู้สูงอายุ โดยอาจเลือกของขวัญเป็นหม้อทอดไร้น้ำมัน หม้ออบลมร้อน หรือ กระทะ non-stick ที่สามารถช่วยลดการใช้น้ำมัน หรือไม่ใช้น้ำมันเลย ในการทอดและผัดอาหาร  แต่ยังคงความกรอบและความอร่อยไว้ได้ แค่นี้ก็ช่วยลดการกินไขมันอิ่มตัว ได้ดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของพ่อได้แล้ว

เซตทำสมูทตี้ เครื่องปั่นอาหารและผลไม้

มีงานวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่รวมถึงผู้สูงอายุกินผักและผลไม้ไม่ถึง 400 กรัมต่อวัน ซึ่งไม่เพียงพอต่อเกณฑ์เพื่อจะมีสุขภาพที่ดี ทำให้อาจได้รับวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลสุขภาพ จนเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังมากขึ้น

สมูทตี้เป็นการทำอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุที่ทำง่าย และยังคงคุณค่าทางอาหารไว้ได้มาก ช่วยเพิ่มการกินผักและผลไม้ในแต่ละวันได้มากขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและดีต่อสุขภาพโดยรวม สุขภาพดีกับโลตัสแนะนำให้ลองเลือกเครื่องปั่นอาหารและผลไม้ ให้เป็นของขวัญในวันพ่อปีนี้ แล้วทำสมูทตี้อร่อยๆ กินกันทั้งครอบครัวได้เลย

ใส่ใจสุขภาพดีด้วย อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายผู้สูงอายุจะสามารถดูดซึมสารอาหารบางชนิดลดลง แต่กลับต้องการสารอาหารบางชนิดมากขึ้น เช่น โปรตีน วิตามิน D และแคลเซียม เพื่อให้เหมาะต่อร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป นอกเหนือจากการออกกำลังกาย และการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ควรใส่ใจสารอาหารที่ผู้สูงอายุควรได้รับ เพื่อลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังและมีสุขภาพที่ดี

โดยแนะนำให้ลองเลือกเซตอาหารเสริมกลุ่มที่เหมาะกับผู้สูงอายุเพื่อเติมเต็มสารอาหารที่อาจได้รับไม่เพียงพอ สุขภาพดีกับโลตัสลองจัดเซตดูแลสุขภาพให้ทุกคนเลือกเป็นของขวัญในวันพ่อปีนี้ได้

• วิตามิน D กับแคลเซียม เพื่อดูแลสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงภาวะกระดูกพรุน
• โปรตีนแบบผง เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มการกินโปรตีนแต่ละวันให้เพียงพอ
• โอเมกา-3 (Fish Oil) ลดการอักเสบ ดูแลสุขภาพหัวใจและสมองให้ดี
• แมกนีเซียม ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เสริมการนอนหลับ

เอกสารอ้างอิง

• Tatineny, P., Shafi, F., Gohar, A., & Bhat, A. (2020). Sleep in the elderly. Missouri medicine, 117(5), 490.
• Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv-European Journal of Physiology, 463(1), 121-137.
• Cruz-Jentoft, A. J., Bahat, G., Bauer, J., Boirie, Y., Bruyère, O., Cederholm, T., ... & Zamboni, M. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and ageing, 48(1), 16-31.
• Peterson MD, et al. Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis. Ageing Res Rev. 2010.
• Popkin BM, et al. Global nutrition transition and the pandemic of obesity in developing countries. Nutr Rev. 2012.
• Schwingshackl, L., & Hoffmann, G. (2012). Monounsaturated fatty acids and risk of cardiovascular disease: synopsis of the evidence available from systematic reviews and meta-analyses. Nutrients, 4(12), 1989-2007.
• Deutz, N. E., Bauer, J. M., Barazzoni, R., Biolo, G., Boirie, Y., Bosy-Westphal, A., ... & Calder, P. C. (2014). Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical nutrition, 33(6), 929-936.
• Malafarina, V., Uriz-Otano, F., Iniesta, R., & Gil-Guerrero, L. (2013). Effectiveness of nutritional supplementation on muscle mass in treatment of sarcopenia in old age: a systematic review. Journal of the American Medical Directors Association, 14(1), 10-17.
• Boeing, H., Bechthold, A., Bub, A., Ellinger, S., Haller, D., Kroke, A., ... & Watzl, B. (2012). Critical review: vegetables and fruit in the prevention of chronic diseases. European journal of nutrition, 51(6), 637-663.